Il est possible de prévenir et de ralentir la démence et, selon une étude de dix ans portant sur plus de 29 000 personnes, six habitudes suffisent. Tous les détails
La mémoire est une fonction fondamentale de la vie quotidienne et sa détérioration naturelle due à l'âge compromet la qualité de vie et la productivité. Mais son déclin peut aussi conduire de manière incontrôlable à la démence et, par conséquent, à des pathologies telles que la maladie d' Alzheimer .
Alors que les chercheurs savent depuis longtemps qu'il existe un lien entre la démence et des facteurs tels que l'isolement social et l'obésité, les preuves issues de recherches antérieures n'ont jamais été suffisantes pour évaluer l'effet d'un mode de vie sain sur la mémoire.
Maintenant, cependant, il semble qu'il soit possible de ralentir son déclin grâce à six habitudes. Cela a été confirmé par une étude de dix ans menée sur plus de 29 000 personnes âgées et publiée dans le British Medical Journal .
"Une combinaison de comportements sains et positifs est associée à un ralentissement du déclin de la mémoire chez les personnes âgées cognitivement normales", déclarent des chercheurs du Centre national des troubles neurologiques de Pékin dans l'article.
J'ÉTUDIE
L'étude, qui a débuté en 2009 et s'est terminée fin 2019, a observé 29 072 personnes de plus de 60 ans ayant une fonction cognitive normale dans différentes régions de Chine.
Au début de l'étude, la fonction de mémoire a été mesurée par des tests et la présence du gène ApoE, qui est le facteur de risque le plus important de la maladie d'Alzheimer, a été vérifiée. Les sujets ont ensuite été suivis pendant 10 ans avec des évaluations périodiques.
DES HABITUDES
Six facteurs liés à un mode de vie sain ont été évalués sur les 10 ans : alimentation saine, exercice physique régulier, contacts sociaux actifs (≥ deux fois par semaine), activité cognitive active (≥ deux fois par semaine), ne jamais fumer ou avoir déjà fumé et ne pas boire ou seulement occasionnellement boire de l'alcool.
Une alimentation saine, expliquent les chercheurs, signifie la consommation d'au moins 7 des 12 groupes d'aliments recommandés : fruits, légumes, poisson, viande, produits laitiers, sel, huile, œufs, céréales, légumineuses, noix et thé.
150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse ou plus par semaine sont considérées comme de l'exercice régulier .
Et enfin, écrire, lire, jouer aux cartes ou autres jeux au moins deux fois par semaine font partie des activités cognitives actives.
COMMENT LE SCORE A ÉTÉ CALCULÉ
Les participants ont ensuite été divisés en porteurs et non porteurs d'ApoE ainsi qu'en groupes de style de vie en fonction de leur score, qui pouvait aller de 0 à 6.
Un mode de vie considéré comme favorable met en pratique 4 à 6 facteurs ; un moyen de 2 à 3 et un défavorable de 0 à 1.
LES RÉSULTATS
Après avoir pris en compte les facteurs susceptibles d'influencer les résultats, les chercheurs ont découvert que tout comportement sain était associé à un ralentissement du déclin de la mémoire. En particulier, une alimentation saine était l'habitude qui donnait les meilleurs résultats, suivie par l'activité cognitive et l'exercice physique.
Les personnes atteintes du gène ApoE qui avaient une vie globalement saine ont également montré un taux de déclin de la mémoire plus lent que celles atteintes d'ApoE mais des modes de vie moins sains.
Selon l'étude, les personnes ayant 4-6 bonnes habitudes ou 2-3 étaient respectivement près de 90% et environ 30% moins susceptibles de développer une démence ou une déficience cognitive légère que celles qui les suivaient moins.
"Ces résultats – déclare l'article – offrent une perspective optimiste, car ils suggèrent que, bien que le risque génétique ne soit pas modifiable, une combinaison de facteurs liés à un mode de vie plus sain est associée à un taux plus lent de déclin de la mémoire, indépendamment du risque génétique.
Cet article est une traduction automatique de la langue italienne d’un article publié sur le magazine Début Magazine à l’URL https://www.startmag.it/sanita/6-abitudini-che-rallentano-la-demenza-lo-studio-sul-bmj/ le Sun, 05 Feb 2023 07:39:22 +0000.